Ați încercat deja să abandonați țigările? Crezi că acest lucru este foarte dificil, pentru că ai încercat de multe ori? Deboiți cu ușurință această amăgire și vă spunem cum să renunțați la fumat o dată pentru totdeauna! Pentru a face acest lucru, nu trebuie să alergați la o clinică narcologică sau să luați unele medicamente. Forța datorată căreia depășești eficient această dependență este ascunsă în interiorul tău! Vrei să știi cum să te reglezi pentru a renunța la fumat? Pentru a deveni sănătos și fericit, faceți doar 6 pași și urmați sfaturile noastre.
Cum poți renunța la fumat: Pasul 1 - Motivație
O dorință puternică de a -ți schimba viața, de a îmbunătăți sănătatea și aspectul sunt motive grozave pentru a începe lupta împotriva unui „obicei prost”. Și această motivație este suficientă pentru toți cei care doresc să renunțe la fumat, în special în rândul fumătorilor mai în vârstă. Atunci de ce dorința „Vreau să renunț la fumat repede!” Suficient exact până în momentul în care nu vi se va oferi o țigară în cercul de prieteni sau colegi? Doar pentru că la ceva timp după ce ai renunțat la fumat, sănătatea se întoarce, mirosul de tutun pleacă, banii sunt economisiți, dar idei false pe care țigara le presupune că le aduce plăcere nu dispar.
La început, entuziasmul îți susține forțele, dar există atât de multe ispite în jur: țigara obișnuită cu o ceașcă de cafea pentru micul dejun, ciorchine la serviciu, o doză bine dezamăgită de „relaxare” la sfârșitul unei zile grele. Cum să te motivezi să renunți la fumat? Și cel mai important - cum să nu mai vrei să fumezi?
Pentru ca înțărcarea de la nicotină să treacă rapid și fără durere, trebuie să determinați nu numai motivația, ci și de ce este important, precum și ce a fost fumatul în trecut, cum a intervenit. La urma urmei, acestea sunt tocmai motivele care deranjează fiecare fum. Vă cerem chiar să înregistrați toate acestea. Dar nu pentru a vă intimida, ci pentru a vă aminti uneori de ororile fumatului. Și dacă vă amintiți -vă înainte de a înceta să fumați țigări, atunci motivația va rămâne, ceea ce garantează o viață lungă, sănătoasă și saturată. Și aceasta este cea mai bună recompensă pentru refuzul nicotinei!
Cum să renunți la fumat pentru totdeauna: Pasul 2 - Puneți ordinea în conștiință
Unii consideră fumatul unui semn de slab. Acest lucru este greșit. Oamenii care au încercat de multe ori să găsească o modalitate de a renunța la fumatul țigărilor, știu că pentru a depăși această dependență nu este ușor chiar și cu o mare putere de voință și o mare dorință. Dar dacă vă spunem că puteți scăpa rapid și ușor de acest obicei, fără a face eforturi puternice?
Cu siguranță ai auzit expresia că toate bolile provin din nervi. Și această afirmație este valabilă pentru fumat, care este de fapt o dependență de nicotină. Și nu apare de la zero. Pentru ca o persoană să se adauge la țigări, sunt necesare motive.
De ce fumează oamenii? Toată lumea începe dintr -un motiv - toată lumea din jurul lor este angajată în acest sens. Și după ce au fost desenate, motivele devin diferite: pentru a ușura anxietatea, a deveni mai încrezător în tine, a scăpa de frică. Unii fumează din plictiseală, cineva îi imită pur și simplu pe alții sau încearcă astfel să devină „proprii” în companie.
Ce îi unește pe toți acești oameni? Credință reală în avantajele fumatului, plăcerea de la el sau oportunitatea de a vă relaxa, de a fi interesant în compania prietenilor sau de a discuta probleme în sala de fumat. Dar cum ajută nicotina o persoană să devină mai interesantă pentru interlocutor, atractivă pentru sexul opus? Cum va stabili tutunul relații în familie și la locul de muncă? Și cum poate otrăvirea zilnică poate ameliora stresul? Răspunsul este evident - în niciun caz.
Cum să nu mai fumezi țigări pentru totdeauna? Foarte simplu! Pentru a refuza fumatul, este suficient să înțelegem că acest lucru nu aduce nimic pozitiv vieții tale. Dimpotrivă, creierul otrăvit cu fumul de tutun nu înțelege bine, sistemul nervos este instabil într -o stare excitată, uneori face ca o persoană să experimenteze rușine și incertitudine. Pierdeți atenția, concentrarea, nu puteți lua deciziile corecte și interacționați în mod adecvat cu ceilalți. Se dovedește că efectul fumatului este exact opusul celui așteptat.
Cât de mai ușor să renunți la fumat singur: Pasul 3 - Faceți un plan
Determinați ziua în care încetați să inhalați fumul de tutun când acest coșmar se oprește. Indiferent de momentul în care vor exista negocieri sau întâlniri importante, examene sau certificare. Să fie doar o zi convenabilă.
Nu trebuie să fii trist sau îngrijorat, chiar dacă ai avut încercări nereușite. Nu vă gândiți la ce va fi dificil. Mai bine imaginați -vă cum lumea voastră va înflori cu culori noi atunci când un voal de fum de tutun cade din ea! Și veți emite energie și pozitiv.
Aruncați scuzele, cum ar fi „acum perioada necorespunzătoare din viață”, „țigările sunt singura ieșire din viața de zi cu zi gri”, etc. Dependența de droguri te face să continui să vrei să fumezi, astfel încât fumatul nu are un „moment adecvat”.
Unii, în căutarea unui mod eficient de a renunța la fumat, o fac „într -o dispută” sau „din câte pot rezista”. Aceasta este cea mai groaznică opțiune. În această viață, numai tu ești principala persoană care dorește mai mult și cel mai bun pentru el însuși (de aceea intenționezi să renunți la fumat). Dacă vă certați cu cineva, acest lucru va crea stres și stres suplimentar. Aruncă -l pentru tine! Unii o fac de dragul celor dragi. Toate acestea, desigur, sunt importante! Dar aici, renunță la tine, îți va crește șansele și va scăpa de un sentiment de sacrificiu. Când vei reuși, cei dragi vor fi fericiți și fericiți.
În ziua X face ce vrei! Nu este nevoie să schimbați nimic mai ales! Și cu atât mai mult pentru a refuza întâlnirile cu prietenii sau cafeaua. Începeți să vă bucurați de o viață nouă, fără țigări în situații familiare.
Cum să încetați eficient fumatul țigărilor: Pasul 4 - Spuneți „nu” înlocuitori ai tutunului!
Nu puteți scăpa de dependența de nicotină, doar schimbând metoda de a intra în nicotină în corp, de exemplu, folosind tencuieli sau țigări electronice! Într -un fel sau altul, medicamentul care te -a obligat să -ți dorești o țigară este în fluxul sanguin și continuă să distrugă corpul. De aceea, în cazul refuzului gumei de mestecare a nicotinei cu tutun, gumă de nicotină, pilule, pastile nu sunt asistenți! Aceasta este aceeași nicotină, dar într -un alt „înveliș”.
Cum să nu mai fumezi pentru totdeauna: Pasul 5 - Dietă
Aruncarea unui „obicei prost” este o soluție lăudabilă. Dar uneori oamenii sunt opriți de teama că vor apărea kilograme în plus. Prin urmare, credem că, pe scurt, trebuie să spunem puțin despre greutate.
Trebuie admis că rămâne: mulți dintre cei care renunță la fumat câștigă în greutate. Dar înainte de a începe să vă faceți griji, vrem să vă împărtășim veștile grozave: veți fi în regulă dacă urmați un singur sfat util!
Deși nicotina (ca orice altceva care intră în corp) și este încorporată în anumite procese, nu afectează greutatea contrar opiniei comune.
Creșterea în greutate este comună doar pentru că oamenii care aruncă metode de putere și uneori foarte nefericite încearcă să înlocuiască dependența de nicotină cu alimente. Acest lucru nu se va întâmpla dacă înțelegeți că nu aveți nevoie de fumat acum dacă nu vă simțiți lipsiți de ceva.
Este important să știți:
- Scrierea din nicotină în primele zile se manifestă ca foame obișnuită! Prin urmare, este foarte dificil să înțelegi dacă vei fi torturat de foamea de nicotină sau de obișnuit atunci când vrei să mănânci!
- După ce a refuzat fumatul, apetitul este normalizat, iar acesta este un semn foarte bun!
Recomandare: astfel încât să nu existe un set de kilograme în plus, ar trebui să mănânci ca de obicei, dar fără gustări! Acest lucru este extrem de important!
Cum să renunți la fumat pentru totdeauna: Pasul 6 - Bucurați -vă de viață fără tutun
Cât de frumos să respiri în sânii plini, uită de tuse, să nu simți o durere în gât și un miros neplăcut din gură! Fără țigări, zâmbetul tău devine alb -zăpadă, pielea dobândește o nuanță sănătoasă și este curățată de pete de vârstă și acnee.
În fiecare seară dormi calm, iar dimineața te trezești viguros și plin de forță. Acum aveți suficient timp pentru o familie, pentru a lucra, și la sală și chiar la un hobby. Nu are sens în a reveni la viața fumătorilor!
Acum știi cum să renunți la fumat. Faceți primul pas chiar acum!
10 Erori ale persoanei care a renunțat la fumat: sfaturi utile
Felicitări, ai încetat să fumezi! Acum respirați liber și ușor și sunteți deschiși la idei proaspete! Sunteți sigur că știți cum să renunțați la fumat și să vă bucurați de succes. Ar trebui să fie avut în vedere faptul că dependența de nicotină este insidioasă. O persoană care a renunțat la fumat ar trebui să fie conștientă de 10 greșeli care îl pot duce din nou la un „obicei prost”.
Eroarea nr. 1: Dacă fumatul refuză să se concentreze pe negativ
Toată lumea știe că țigările sunt dăunătoare, scumpe și lipsite de sens. Statisticile privind incidența cancerului sperie oamenii, dar în practică nu ajută la depășirea obișnuinței. Abonând că fumatul este rău, o persoană nu consolidează respingerea acestui obicei cu o atitudine pozitivă. Și fără motive pozitive, este dificil să respecți strategia aleasă. Spune -i persoanei fumat că nicotina ucide și că va dori imediat să fumeze. În loc de gânduri negative, lăsați un singur lucru în minte: sunt fericit și fără țigări!
Eroarea nr. 2: Continuați să credeți că fumatul aduce ceva bun
Atâta timp cât credeți că fumatul ajută la relaxarea rapidă sau la înveselirea, la îmbunătățirea atenției sau la stabilirea contactelor cu alții, sunteți în pericol. A crede în direcția pozitivă a acestui obicei este echivalent ca și cum nu ai fi refuzat deloc.
Cum poți renunța la fumat dacă o persoană crede că îi oferă ceva util în viață? Doar scăpând complet de iluzii și obținerea înțelegerii că fumatul este o ocupație inutilă și periculoasă, putem spune cu tărie că nicotina s -a terminat pentru totdeauna.
Eroarea nr. 3: Aruncarea obiceiului cu un sentiment de sacrificiu
Dacă sunteți obligat să renunțați la fumatul de dragul cuiva, motivându -vă că este pur și simplu dăunător și credeți că v -ați lipsit de ceva important și semnificativ, probabilitatea recidivei este excelentă. Astfel, o persoană care astfel s -a încântat se simte constant lipsit, nu își permite ceea ce este permis tuturor. Desigur, acest lucru îl duce la deznădejde și depresie. Pe măsură ce stresul emoțional se acumulează, riscul de rupere crește. Amintiți -vă: nu ați abandonat nimic! Tocmai am scăpat de un coșmar afumat!
Eroarea nr. 4: invidie fumatul după ce a renunțat
Cum să renunți la fumat dacă aspectul unei persoane cu o țigară îți provoacă invidie acută? De ce fumează, dar tu nu? Ce ești mai rău? La urma urmei, puteți fuma și o țigară, cu siguranță nimic în neregulă cu asta. Deci, oamenii cred că care au abandonat deja acest obicei, dar continuă să creadă în avantajele iluzorii ale fumatului. Este să scapi de idei false care te vor salva de dorința de a inhala fum de tutun. Dacă o țigară nu are sens pentru tine, atunci aspectul unei persoane fumat nu te va îngrijora deloc.
Eroarea nr. 5: Credeți că există fumători „la întâmplare”
Mulți oameni cred că, printre cunoscuții lor, există atât de mulți fumători aleatori care nu fumează în mod constant, dar ocazional își permit să fie o țigară. De exemplu, în spatele unui pahar de vin, pentru a vă sublinia sofisticarea sau înainte de a trece un proiect important - ca o modalitate de a scuti rapid nervozitatea.
De fapt, se pare că asta doar la prima vedere. Un astfel de fumători „la întâmplare” nu poate decât să simpatizeze.
La urma urmei, jumătate dintre ei sunt cei care fumează cu adevărat de la caz la caz. Poți, poate, ai fost unul dintre ei. Se joacă cu foc, pentru că cu fiecare nouă dependență de nicotină puff este mai puternică. A doua jumătate sunt cei care, s -ar părea, au abandonat deja un „obicei prost” și pot spune altora cum să renunțe la fumat, dar este complet incapabil să se desprindă rapid și ușor de captivitatea nicotinei.
Amintiți -vă: oricât de mulți oameni fumează țigări, dacă fumează unul pe an, depinde de acest „obicei prost”!
Eroarea nr. 6: Credeți că există o modalitate de a vă controla pofta de nicotină
Fumătorii cred adesea că „obiceiul lor prost” nu depinde deloc, ci ceva ca un hobby. Și în orice moment vor putea repede să nu mai fumeze țigări. Ce dezamăgire îi așteaptă în viitor atunci când încearcă să renunțe la acest obicei cu ajutorul puterii de voință! Nu funcționează împotriva dependenței de nicotină. În plus, bazându -te pe singura putere de voință, nu vei scăpa de cauza principală a acestui obicei pernicios - propria ta dorință.
Eroarea nr. 7: încercați să nu vă gândiți la țigări
Cu cât o persoană mai puternică încearcă să nu se gândească la un „obicei prost” după ce a renunțat la fumat, cu atât mai mult stresul său emoțional. Și dacă adăugați la aceasta, el mai are dorința de a fuma, atunci rezultatul unei astfel de confruntări interne este foarte ușor de prevăzut. Nu uitați cum fumatul a intervenit în trecut! Și gândește -te la un lucru despre țigări: este minunat că nu sunt în viața mea!
Eroarea nr. 8: Credeți că o țigară accidentală nu va dăuna
Cum poți renunța la fumat pentru totdeauna dacă îți permiți gândul că poți inhala din nou fumul de tutun? Chiar și ocazional, chiar „accidental”. Astfel de gânduri indică faptul că dorința de a fuma este încă păstrată și așteaptă doar cazul convenabil că această țigară foarte „rapidă și aleatorie” poate fi, despre care ai visat de fapt câteva săptămâni sau luni. Și ea este cea care va deveni impulsul pentru defalcare. Amintiți -vă: va fi o singură țigară. Vei pierde imediat ce vei ridica chiar unul.
Eroarea nr. 9: Credeți că dacă prima dată a fost posibil să renunțați la fumat pentru o lungă perioadă de timp, atunci următoarele încercări vor avea succes
Aceasta este o iluzie periculoasă care conduce o persoană într -un cerc nesfârșit de încercări de a depăși un „obicei prost” și de a păstra acest rezultat. De fiecare dată, fumătorii vor căuta noi modalități de a renunța la fumat rapid și ușor, și cel mai important - pentru totdeauna, deoarece cei vechi nu vor mai funcționa. Și acest lucru va continua până când va avea o dorință internă de a cumpăra și de a fuma produse din tutun. Dacă ai intrat în groapă și ai ieșit de acolo, atunci de ce să sari acolo din nou?
Eroarea nr. 10: A crede că nu se va întâmpla nimic dintr -o țigară afumată
Mulți oameni care fumează nu înțeleg adevărul comun: pentru a nu fuma, nu trebuie doar să fumezi! Dar o astfel de sarcină pentru ei se dovedește a fi copleșitoare, deoarece în capul lor dorința formată de -a lungul anilor de fumat a fost soluționată, precum și credința că fumul de tutun este o modalitate de a aduce rapid ceva pozitiv la viață (descărcare, reasigurare). După ce a pierdut această dorință, o persoană nu se mai gândește la fumat. Nu are nevoie de el.
Cum să renunți la fumat imediat: recomandări utile aruncate pentru fiecare zi
Și abandonarea „obiceiului prost”, iar persoana care este pe drum spre sănătate poate fi în așteptare a pericolului. Sunt asociați cu factori care vă împiedică să dețineți un curs pe o viață sănătoasă. Luați în considerare sfaturile despre cum să le faceți față:
- Obiceiul este un lucru puternic. Aceasta este ceea ce este declanșat pe mașină, când, de exemplu, mâna a ajuns pentru o cutie cu țigări. Sau când după prânz ideea părea să fumeze, aceasta este o chestiune de timp. Prin urmare, nu vă fie frică de mișcări suplimentare sau de gânduri nebune - toate acestea sunt procesul de înțărcare după ce puteți renunța la fumat.
- Bucurați -vă de pauze. Dacă mai devreme tu și colegii tăi ai ieșit adesea să fumezi și să discute despre afaceri, acum refuzi un astfel de pasionat, pentru că nu ai nevoie de pauze de fum. Dar dacă ai nevoie cu adevărat de o pauză, atunci excelent! Puteți face orice: beți cafea, respirați aer curat sau chiar ridicați -vă și urmăriți -vă colegii de fumat. Nu este nevoie să le evitați.
- Scapă de lucrurile care amintesc de fumat. Aruncați scrumieră, scăpați de piesa bucală, brichete. Dacă aveți un pachet „rezerva” undeva, nu ezitați să -l trimiteți la găleata de gunoi.
- Calculați -vă costurile pentru achiziționarea de produse din tutun pe lună. Multe dintre aceste numere se năpusti și ajută la respectarea cursului ales pentru a refuza fumatul.
- Nu faceți scuze. Renunță la nevoia de a explica ceva cuiva: prietenilor, rudelor, colegilor. Orice dispută cu fumatul sunt inutile. Amintiți -vă că ați făcut -o pentru voi. Toate litigiile creează tensiune și pot da naștere la îndoieli cu privire la decizia de a renunța la fumat.
După cum ați observat deja, puteți renunța la fumat rapid și ușor, dar, cu condiția ca veți scăpa pentru totdeauna de dorința voastră. Este predarea voluntară a dependenței de nicotină care împiedică ulterior abandonarea „obiceiului prost”. Cum să te configurezi pentru a renunța la fumat? O persoană care și -a dat seama de ce a fumat în trecut, un bărbat care a decis să renunțe la fumat a obținut deja jumătate din succes. Acum trebuie să înțeleagă că nu îi dă nimic pozitiv. După distrugerea iluziilor, renunțarea la fumat devine ușoară! La urma urmei, acum nu există obstacole, ceea ce înseamnă că nimic nu te poate doborî de pe calea aleasă!